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BBGym

P O W E R H O U S E

Powerhouse ist ein Begriff aus Pilates. Dabei soll möglichst viel Kraft in die Körpermitte gebracht werden. Durch gezielte Übungen und Flanken- oder Zwerchfellatmung wird so Spannung aufgebaut, welche eine Kräftigung des ganzen Körpers bewirkt.

Eine einfache Übung kann Helfen ein Gespür für das Powerhouse zu bekommen.


  • Gerade hinstehen


  • Beine hüftbreit stellen


  • Hände in die Taille legen


  • Langsam versuchen tief einzuatmen


  • Spannung aufbauen und langsam ausatmen


  • Die Übung so oft wie möglich wiederholen

Langsam damit beginnen. Es kann zu Kreislaufbeschwerden kommen.







>>> Lippenbremse

































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Lippenbremse

Bei Anfällen von Husten oder Atemnot, sollte man sich mit der Lippenbremse helfen. Sie hilft die Lungen zu entleeren und sorgt dafür für einen besseren Gasaustausch. Beim Ausatmen spitzt man die Lippen und verspürt damit einen Widerstand gegen diesen ausgeatmet wird. Daher der Name Lippenbremse. Die Luft darf nicht herausgepresst werden, sie wird einfach ausgeatmet. Es ist eine passive Ausatmung. Man spürt wie sich die Lungen leeren und bekommt ein gutes Gefühl dafür. Danach wieder ruhig durch die Nase einatmen und erneut über die Lippenbremse ausatmen.

Eine einfache Übung zum Trainieren der Zwerchfellatmung.


  • Aufrecht mit geschlossen Füssen hinstellen. Die Arme seitlich locker herabhängen lassen.


  • Sich vorstellen, das das Atemorgane ein Blasebalg ist, der sich aufpumpen kann. Aber nur so weit wie es geht und kein Hustenreiz ihn platzen lässt.


  • Langsam einatmen und den Blasebalg aufblasen.


  • Die engeatmete Luft mit dem Blasebalg wieder aus der Lunge hinausdrücken oder die Lippenbremse einsetzen und die Luft einfach ausatmen lassen.


  • Eine tiefe Entspannung sollte erfolgen, denn der Körper ist wieder mit Sauerstoff aufgetankt.


Langsam damit beginnen. Es kann zu Kreislaufbeschwerden kommen.








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